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如何克服睡眠障礙

每周若出現3天以上的失眠狀況,你可千萬不能輕忽!

睡眠障礙分為呼吸中止症候群、失眠周邊神經失調等

最常見的是失眠指的是每周有 3 天以上失眠,且白天出現倦怠、嗜睡,
情緒煩躁或身體不適等症狀進而影響學習或工作

持續時間少於 1 個月>>  急性失眠     原因易找、易治療

超過 1 個月>>  慢性失眠   原因較複雜
 

雌激素減少+潮熱    造成更年期女性失眠

更年期女性的雌激素分泌減少,大腦皮層的抑制作用減弱

興奮程度增加,易失眠、焦躁、憂鬱等情緒變化

再加上更年期有「潮熱」反應

女性睡眠時會體溫快速上升,造成頻覺醒或入睡困難

 失眠三大煩惱

1. 每天睡足 8 小時卻一直做夢,怎麼辦?

其實沒有絕對的睡眠時間,主要是看經過一夜睡眠後,有無影響日間的活動

做夢很正常,通常是睡覺後90~120 分鐘會進入第一個「快速動眼期」
此時就會開始做夢。


整個睡眠會有4 個週期循環

通常會記得夢境是因為才剛經歷「快速動眼期」與睡眠品質好壞無關,

會覺得一直做夢很困擾,多半是做惡夢。

惡夢可能與壓力或藥物有關。


(圖片來源:網路)
 

2. 一直睡   為什麼覺得越睡越累?

會覺得「越睡越累」,通常也有 打呼、常夜尿,睡醒後 頭重腳輕

沒有睡飽的感覺,白天注意力不集中,看報紙或電視會睡著或胸悶等情況

此狀況很可能是「阻塞性睡眠呼吸中止症」

會因為長期夜間反覆性缺氧,導致日間活動精神不佳,甚至有越睡越累的感覺

應盡快進行睡眠檢測,了解自己是否為「阻塞性睡眠呼吸中止症」的患者。
 

3. 睡不著時,該怎麼做才能入眠?

平常應養成良好的睡眠習慣。

例如:有規律的就寢及起床時間     白天小睡勿超過 1 小時   避免睡前抽菸或喝酒

不要在床上看電視或是閱讀、講電話,要適度運動(但睡前 3~4 小時內應避免劇烈運動)

幫助入眠的三個方式:

1. 睡前吃小點心

2. 睡前喝杯溫牛奶(200 ~ 250 cc)

3. 睡前 3 小時前 泡熱水澡


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原文出處:http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=51046

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